do wakacji

[...] ale co mi po tym? W zeszłym roku przeforsowałem rękę podczas rzucania ciężkimi kamieniami, było prawie to samo, tyle że z prawą ręką. i co mi lekarz powiedział - żebym nie cwiczył miesiąc czasu. pomogło ale jeden bezcenny miesiąc wakacji poszedł się ******lić. mi zależy na w miare szybkim rozwiązaniu problemu a nie szlajaniu się po lekarzach.

Dziękuje wszystkim za powitanie i słowa wsparcia Pine opalenizna to efekt prawie półrocznych wakacji na Cyprze, niestety już schodzi… Bborsukno to mamy wspolny sekret możesz na mnie polegac ! an1ku5 jestem z Lublina, tu mieszkam od urodzenia i studiuję Morales_37 do bilansu warzyw nie wliczałam, nawet gdybym chciala to za duzo roboty [...]

stary plan to FBW + bieganie ( w czasie wakacji bo dużo do zrzucenia nie miałem i przy dobrym odżywianiu brzuch szybko zmalał : FBW 1: - klatka = wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 - plecy = martwy ciąg 3x12 - nogi = przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - barki = wyciskanie sztangi z za głowy 3x12 - biceps = uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] "Trening siłowy bez sprzętu" jednak po przyjściu na studia zapuściłem się trochę i dopiero na początku 2012r zacząłem ćwiczyć treningiem 100pompek oraz A6W, później, w ciągu wakacji, przerzuciłem się na wyżej podany trening. Jeśli chodzi o trening Lafaya to wyglądał on mniej więcej tak: 6x6-12 pompek na poręczach, 25 sekund przerwy między seriami [...]

[...] przykład podaję: "Rafał trafił do mojego klubu we wrześniu. W grudniu miał zawodową walkę Muay Thai..." "Grzesiek rozpoczął u mnie treningi w kwietniu. Podczas najbliższych wakacji stoczył swój pierwszy zawodowy pojedynek MMA..." Pomijam informacje, że Rafał ma za sobą osiem lat treningów w różnych sekcjach i zanim trafił do mnie stoczył już [...]

Witajcie znów, znów jestem totalnie zamieszany :D wiesz z tym hajsem to jest różnie, ale na począek by mi starczyło, a chciałbym to wybrać mniejwięcej do początku wakacji z 2 tygodniowym poślizgiem, bo nie wiem jak to bedzie w wakacje z treningami, albo mnie nie bedzie, albo kumpla bo u niego siłka i to się może skomplikować, ogólnie byłem [...]

do hmb? juz hmb kupiłem i fundusze sie skonczyły :D najwyzej pociagne na hmb do konca wakacji (na tyle mi jeszcze zostało) i sie zobaczy co to do... najwyzej po wakacjach kupie krete zeby wypełnic nadmiar skóry który mam

Mi sie wydaje ze to nie jest spowodowane glukozą a tym , ze powoli wracasz do formy sprzed wakacji.ja mam tak bardzo czesto.

mysle ze mozesz poczekac jeszcze troche - tzn do konca wakacji - do jesieni ... tak dla pewnego bezpieczenstwa ale z 2giej strony MOŻESZ BRAĆ ! kreatyna obciaza głónie NERKI ! watroba juz jest ładna ! ewentualnie mozesz podczas brania isc na badanie ALAT ASPAT - duzo nei zapłacisz ...

fajnie, juz mi pomogles. zbudowalem fajna mase miesniowa, nigdy nie uzywajac suplementow (do zeszlych wakacji). pozniej 3 miesieczna praktyka, obowiazki szkolne-silka poszla w bok. trenuje sporadycznie, choc ciagle mam spiracje na wiecej. przez zime moja dieta wygladala tak: na szybcika cos zjesc i do ksiazek (maturka) :( no i tu i tam poroslo [...]

Decyzja należy do Ciebie. Możesz jeszcze masować, a potem np. w maju zrobić krótką redukcję, żeby w lipcu-sierpniu trochę lepiej wyglądać, a po zakończeniu wakacji będziesz mieć dużo miesięcy na wbijanie czystej masy, powiedzmy do kwietnia, a potem znów redukcja i spore szanse na naprawdę dobrą sylwetkę w następne lato.

[...] rowerem, pływanie jak to na wakacjach na wsi. Diety tez nie miałem, poprostu zrezygnowałem z kolacji, kartofelki jadłem bez sosu, no i chleb bez masła. Po tych 2 miechach wakacji byłem nie do poznania. Zbiłem swą wagę do 72kg( oczywiście nie w 2 miesiące). Wtedy zaczęła się siłka, troszke mięcha się zbudowało i teraz jest git. Można [...]

Ja bym wolał teraz jeszcze kilka kg zrobić i potem już do samych wakacji redukcja, jeżeli szybko łapiesz kg na masie, to możesz low carb spróbować, lub dać teraz jakiś lajtowy spalacz.

dzięki właśnie o to mi chodziło!! tak będe cwiczył do końca wakacji! mam nadzieje że nabiore troche masy przynajmniej z 5kg.przynajmniej tak zeby mi żebra zakryło.wklejam inną fotke

A co bedzie najlepsze zeby jak najmniej sie podlac? Carbo? Pewnie cos kolo polowy kwietnia ruszam z redukcja do koncowki czerwca wiec zebym tez nie wyrobil takiego BF zeby redukowac do nastepnych wakacji %-)

[...] nastepny hit heh a tobie koles gratuluje tylu wspolnie spedzonych lat, jak do tej pory bylo dobrze to tak bedzie do konca. powodzenia Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

Dzięki za rady, mam nadzieję, że do końca wakacji przytyję do ~60kg. :)

a i jeszcze jedno..... FBW czy inne ******ly...po co mi to? moj staz zaczyna sie od poczatka tych wakacji, ale co z tego? FWB jak bym chcial stosowac przy 50kg wagi to wątpie czy bym byl zadowolony z efektow... moj trening zostaw napisany przez specjaliste...no ale skoro wy wiecie lepiej :) co do FBW jak bede chcial pocwiczyc ogólnorozwojówke 3dni [...]

Masa idzie cały czas do przodu od wakacji z 76 na 88kg

[...] to co mi potrzebne ( czytaj , karnet na silke, jedzenie , wyjscie raz tygodniu ze znajomymi, rodzina, obejzenie swojej druzyny pilkarskiej) Wiem ze najnowszego mercedesa i wakacji w Meksyku nie potrzebuje zeby byc szczesliwy, i po dodaniu plusow i minusow wracam do polski. Anglia dala mi duzo ale mowie W ANGLII JEST LATWO I SZYBKO, f*** IT CZAS [...]